孕前補鈣 怎么補？

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　　二忌

　　忌草酸

　　攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

　　忌鹽

　　研究發現，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當于幫助補鈣。

　　三戒

　　戒煙

　　抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

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　　戒酒

　　酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質的儲存。

　　戒咖啡

　　咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣。

　　四式

　　食補

　　平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。

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　　曬太陽

　　維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。

　　運動

　　運動可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。

　　補充劑

　　現代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成“黑人”，或抽不出時間經常運動的你，補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學選擇鈣制劑，成為你最關心的話題。

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　　五標準

　　五大補鈣金標準，選擇鈣制品時要認準，它是骨質疏松專家依據多年的經驗總結而成，發表在權威醫學雜志上，具有很好的參考價值。

　　金標準一：合適的鈣元素含量

　　中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需補充鈣400--600毫克。

　　金標準二：含有適量維生素D

　　維生素D有助于鈣的吸收利用，所以選擇鈣制劑，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

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　　金標準三：安全可靠，適宜人群廣泛

　　純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質，無堿中毒危險，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。

　　金標準四：具有經循證醫學驗證的臨床效果

　　中外專家臨床驗證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。

　　金標準五：服用方便，性價比高

　　碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數少，服用就更方便。

　　現在，你已經是補鈣的專家了，接下來，就要趕緊行動，把自己的身體調理到最佳狀態，準備做一個稱職的準媽媽吧!

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