孕前補(bǔ)鈣 怎么補(bǔ)？

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　　正準(zhǔn)備懷孕的你，對(duì)寶寶的未來(lái)已有了諸多想象，要聰明健康，要活潑可愛(ài)，不是人見(jiàn)人愛(ài)的小美女，也會(huì)是迷死人的小帥哥。為了孕育一個(gè)完美寶寶，你早早開(kāi)始了孕前準(zhǔn)備，檢查身體，調(diào)整作息，規(guī)劃飲食，忙得不亦樂(lè)乎的同時(shí)，有沒(méi)有漏掉至關(guān)重要的一件事?那就是補(bǔ)鈣。該怎么補(bǔ)？請(qǐng)看下面。

　　一檢

　　“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400~600毫克左右。對(duì)照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿(mǎn)足每天的鈣量需求?

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　　二忌

　　忌草酸

　　攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

　　忌鹽

　　研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

　　三戒

　　戒煙

　　抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

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　　戒酒

　　酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。

　　戒咖啡

　　咖啡中含咖啡因，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

　　四式

　　食補(bǔ)

　　平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過(guò)，食物的含鈣量較難計(jì)算。

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　　曬太陽(yáng)

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時(shí)可多做“日光浴”，以促進(jìn)補(bǔ)鈣。

　　運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，因此，你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí)，如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)，也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

　　補(bǔ)充劑

　　現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)?a href="http://www.o2planet.net/tlist/12757.html" target="_blank" class="cmsLink">食補(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量，曬太陽(yáng)又怕被曬成“黑人”，或抽不出時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你，補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此，如何科學(xué)選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話題。

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