孕媽媽吃了身體百病不侵的食物

    2011-05-15 16:36:00出處:PCbaby作者:佚名

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    孕媽媽吃了不生病的食物

      一、莓

      根據美國農業部研究表明,藍莓是含抗氧化物質最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素,抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的,如癌癥,心臟病等。莓,特別是小紅莓還可以防止尿管感染……

      每天吃量為一杯的莓,是很不錯的。你可以當作零食來吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

      二、奶制品

      奶制品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。2005年,美國政府營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,同時還建議每天做承重活動訓練,可以強健骨骼。(如果你無法每天都堅持,那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜,羽衣甘藍,椰菜等你都可以去嘗試,另外還有含鈣元素高的豆制品,果汁和谷物等,你都可以去嘗試。

      除了幫助你強健骨骼外,奶制品還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續,但是還是沒有足夠的證據證明,每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉,最終達到減肥的效果。

      低脂奶制品是最好的零食了,因為它們不但含有碳水化合物,還含有蛋白質……

      “奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了,同時還是其他任何人最好的零食。因為奶制品可以保持你的血糖水平。” 美國營養學會發言人Bonnie說。 將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的,你也可以加入一些橘子汁,一少許的草莓,這些食物都是可以取代你平時的零食的,而且相對會健康很多哦。

     孕婦食譜(點擊進入具體做法):

      ·雪菜肉絲湯面   ·紅棗菊花粥   ·香附陳艾燉雞

      ·蘑菇燉豆腐    ·海帶燉雞    ·時蔬牛骨湯

      ·紅燒豆腐丸子   ·香酥柳葉魚   ·豆豉燒排骨

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