營養師推薦的孕期飲食搭配竅門

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圖片來源CFP

　　[孕期必讀]

　　專家強調，孕期飲食應做到五谷根莖類、奶茶、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡攝取。飲食結構也應在孕早期、孕中期和孕晚期三個階段有所側重：

　　■孕早期(0-12周)：不需增加攝取熱量;需增加攝取營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素6、維生素B12、維生素C和葉酸;

　　■孕中期(13-28周)：每天增加300大卡熱量;需增加攝取：蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙堿酸和鈣質;

　　■孕晚期(29-40周)：孕晚期總增加體重5-6千克;需增加攝取：鐵制和維生素A。

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