孕中期飲食的誤區(qū)及營(yíng)養(yǎng)速記

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)>>

圖片來(lái)源CFP

　　素食孕婦叮嚀

　　“蛋奶素”孕媽咪在此階段無(wú)需特別留意補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)師提醒吃全素的孕媽咪，到了懷孕中期，可以每天多吃幾片豆干或1小塊豆腐來(lái)供給每天需多補(bǔ)充的15克蛋白質(zhì)。另外也要注意曬曬太陽(yáng)，讓身體有足夠的維生素D來(lái)幫助鈣質(zhì)吸收。

　　至于困擾很多準(zhǔn)媽媽的豆類(lèi)食物容易造成脹氣的問(wèn)題，張亞琳營(yíng)養(yǎng)師提供了一個(gè)烹調(diào)秘訣，讓孕媽咪能夠輕松吃豆“不生氣”喔!即煮豆前先以2倍的水來(lái)浸泡豆子，讓豆中的寡糖成分去除，再以小火慢煮的方式煮熟即可。

　　多氣蔬果:除了豆類(lèi)，蔬果中也有些是容易導(dǎo)致脹氣的，如青椒、花椰菜、蘋(píng)果等。

　　去脹小幫手：餐后來(lái)杯去脹氣的花茶也是不錯(cuò)選擇，如茴香、甘菊等花茶。

　　飲食檢視

　　啟動(dòng)體重管理機(jī)制

　　營(yíng)養(yǎng)師表示，此時(shí)期孕媽咪容易掉進(jìn)兩個(gè)飲食陷阱而不自知：

　　1.因?yàn)楹ο膊皇娣�的情況已緩解，所以在補(bǔ)償心理的作用下吃下太多食物或攝入過(guò)多熱量。

　　2.因持續(xù)害喜或腹脹而養(yǎng)成了少量多餐的習(xí)慣，但加餐的量太多或選擇的食品不健康。像是糕餅類(lèi)等高熱量甜食或甜飲料果汁等，吃多了會(huì)讓體重提早增加太多喔!

　　體重殺手:糕餅類(lèi)、甜食、甜飲料果汁等。另外，容易便秘的孕媽咪還必須持續(xù)注意水分與膳食纖維的攝取。(方法同懷孕早期。)

其他熱點(diǎn)文章鏈接：

眾多媽媽經(jīng)驗(yàn)所得：催寶寶長(zhǎng)個(gè)最有效地三個(gè)食療方

養(yǎng)生“神醫(yī)”張悟本垮了，我們還吃不吃綠豆？

男人熬夜看球，老婆一定要煮這些菜！

好妻子一定要看：一條茄子 五種吃飯，你會(huì)嗎？

媽咪輕松秘笈：六招讓孩子主動(dòng)“追”著要飯吃